很多糖尿病朋友都会遇到这种情况：

　　手脚莫名发麻、发木、刺痛、发凉，像戴了一层厚手套、裹了紧袜子，有时候指尖、脚底阵阵针扎感、烧灼感，夜里躺床上酸胀难受、睡不着，走路发飘、踩地没知觉。

　　这不是普通累到了，正是糖尿病周围神经病变的典型信号。

　　一旦出现这种情况，很多糖友第一反应就是：赶紧忌口，能不吃就不吃，主食不敢碰、肉不敢吃、水果一点不敢沾，以为吃得越素、吃得越少，血糖就越稳，神经就不会再坏。

　　其实大错特错！糖友手脚发麻，最怕的就是盲目乱忌口、过度节食。

　　盲目节食、长期吃得太清淡、主食极度少吃、几乎不吃肉蛋奶，很容易造成营养不良、蛋白质缺乏、B族维生素严重不足。而B族维生素是滋养、修复周围神经的关键营养，一旦缺失，神经损伤只会加速加重，麻木、刺痛、发凉会越来越厉害，甚至加快出现下肢破溃、难愈合的风险。

　　所以糖友记住：不是越忌口越好，而是不能乱忌口，要懂怎么科学吃、精准避坑。

一、这些营养，千万别盲目戒掉

1.B族维生素食物一定要吃够

　　神经修复全靠它，缺不得。

　　像粗粮杂粮、深绿色蔬菜、鸡蛋、低脂牛奶、无糖酸奶、豆类及豆制品，日常一定要规律吃，别为了控糖完全不吃主食、不吃蛋奶。

2.优质蛋白不能省

　　瘦肉、去皮鸡肉、鱼虾、豆腐豆干，适量摄入能修复身体组织、保护神经血管，还能增加饱腹感，避免饿过头乱吃零食。长期不吃荤、只吃素，体质变差、循环变差，手脚麻木只会更严重。

3.低糖蔬果别一刀切全戒掉

　　完全不吃蔬菜水果，会缺维生素、膳食纤维，容易便秘、代谢变差。可以选黄瓜、番茄、冬瓜、芹菜、西兰花这类低升糖蔬菜，少量在两餐之间吃低糖水果，完全没问题。

二、真正该忌口的，是这几类，别吃错重点

1.一切精制甜食、含糖饮品

　　奶茶、果汁、可乐、蛋糕饼干、糖果、蜜饯、甜面包，升糖超快，血糖忽高忽低，持续刺激、损伤末梢神经，直接加重手脚麻木刺痛。

2.高油高脂、油炸肥腻食物

　　肥肉、炸鸡、油条、薯条、浓肉汤、动物内脏、奶油甜品。油脂过高会升高血脂、堵塞末梢微循环，四肢供血变差，神经得不到营养，麻木发凉久治不好。

3.高盐腌制、重辣刺激食物

　　咸菜、泡菜、腊肠、腌肉、腐乳、超辣火锅、麻辣卤味。高盐伤血管、加重水肿和循环负担；辛辣容易刺激神经，加重肢体刺痛、皮肤发痒、夜间燥热失眠。

4.烟酒、浓浓茶浓咖啡

　　酒精直接毒害周围神经，还干扰降糖药效、诱发低血糖；浓茶浓咖啡过量会兴奋神经，加重烦躁、失眠、肢体酸胀刺痛。

三、糖友养神经饮食核心原则

　　1.不饿肚子、不极端节食，每餐七八分饱，少食多餐更稳血糖；

　　2.主食粗细搭配，用玉米、燕麦、糙米替代一部分精米白面；

　　3.烹饪以蒸、煮、炖、凉拌、清炒为主，少油炸、少红烧、不放糖勾芡；

　　4.控糖是基础，补足神经营养是关键，只吃药不忌口不对，盲目乱忌口更伤身。

　　糖友手脚发麻刺痛，别瞎忌口、别硬饿自己。补足营养、稳住血糖、远离高糖高油高盐，配合规律用药和适量散步，才能慢慢缓解不适，阻止神经病变继续恶化。