阿尔茨海默病（老年痴呆）目前无法彻底治愈，延缓大脑衰老、降低患病概率，关键在于日常起居。不少中老年人奉为圭臬的养生方式，看似呵护身体，实则持续损伤脑神经，一步步成为痴呆的“加速器”。下面这3种最常见的错误养生习惯，一定要尽早改正。

一、纯素养生，一点荤腥都不碰

　　为了控血脂、护血管，很多老人彻底戒掉肉、蛋、奶，常年白粥配青菜，认定吃素越久越长寿，这是伤脑头号误区。

　　大脑神经髓鞘合成、神经递质生成，离不开维生素B12与优质DHA，而这类营养几乎只存在于动物性食材当中，植物素食很难足量获取 。长期缺乏维生素B12，血液里同型半胱氨酸飙升，会损伤脑部微血管，促使大脑β淀粉样蛋白堆积，直接造成记忆力下滑、反应迟钝，痴呆风险大幅上涨。

　　正确吃法：清淡≠吃素，日常少油少盐少糖，每周吃鱼虾、瘦肉、鸡蛋、牛奶，荤素搭配，既护血管又养大脑。

二、偏爱静养独处，拒绝社交与动脑

　　不少老人退休后闭门不出，整日在家看电视、久坐发呆，觉得少折腾、图安静就是养生。《柳叶刀》痴呆预防报告早已把社交孤立列为痴呆高危诱因 。

　　大脑遵循“用进废退”法则，与人聊天、下棋、学习新事物，会持续刺激大脑多个神经元协同运转；长期独处零交流，大脑接收不到外界信号，神经活跃度慢慢降低，脑细胞加速退化，慢慢出现认不清人、记不住事的情况。

　　正确做法：每天出门散步、和邻里聊天，培养练字、打牌、智能手机学习等小爱好，强制让大脑“动起来”。

三、睡得越久越养生，白天黑夜长时间昏睡

　　失眠伤身，于是很多老人走向另一个极端：晚上早早入睡，白天还要补三四个小时午觉，一天睡眠时常超过9小时，觉得多睡觉能修复身体。

　　央视健康研究表明，睡眠过少、睡眠过多，都会阻碍大脑夜间“大扫除”：深度睡眠时，脑脊液会冲刷代谢掉大脑内有害垃圾；睡得太久，脑部废物无法正常排出，有害物质持续沉积，侵蚀脑细胞，中老年人群长期久睡，认知衰退速度明显更快 。成年人每日睡眠7～8小时最合适，午觉控制在20～30分钟即可，别久躺昏睡。

日常简单健脑小提醒

　　改掉伤脑坏习惯之外，做好几件小事就能养护大脑：三餐定时、粗细粮混搭；每周坚持快走、太极等轻度运动，保障脑部供血；少抽烟喝酒，烟酒会直接萎缩脑容量；每年做一次基础体检，管控血糖、血压、血脂，减少脑血管病变。

　　养生贵在科学理性，别让自以为的好习惯，透支大脑健康。及早避开这三大陷阱，才能守住记忆力，安稳体面度过晚年。