人的一生中，有三分之一的时间是在睡眠中度过的。良好的睡眠可消除疲劳、保护大脑、增强免疫力、促进生长发育，对人的健康有不可或缺的重要作用。

　　每年3月21日是世界睡眠日，关注睡眠问题，保证身心健康。设立世界睡眠日的目的是要引起人们对睡眠重要性的关注，关注睡眠就是关注健康。

　　不同年龄段的人群需要的睡眠时间不一样

　　怎样的睡眠才算健康的睡眠？健康的睡眠不是睡得越久越好。不同年龄段的人群需要不同的睡眠时长，儿童平均每天睡眠时间为10——12小时，青少年平均每天睡眠时间为9——10小时，成年人平均每天睡眠时间为7——8小时，老年人平均每天睡眠时间为5——6小时。最重要的是，第二天醒来后精神饱满，没有嗜睡、乏力等现象。

　　失眠的定义

　　《健康中国行动（2019-2030）》报告中显示中国2016年的失眠现患率为15%，这代表着有超过2亿人存在睡眠问题。

　　在中华医学会神经病学分会睡眠障碍学组2012年发布的《中国成人失眠诊断与治疗指南》中，失眠被定义为：患者对睡眠时间和（或）质量不满足并影响日间社会功能的一种主观体验。

　　失眠的表现你知道吗？

　　失眠表现为入睡困难（入睡时间超过30分钟）、睡眠维持障碍（整夜觉醒次数≥2次）、早醒、睡眠时间下降和总睡眠时间减少（通常少于6小时），同时伴有日间功能障碍。根据病程可分为急性失眠（病程＜1个月），亚急性失眠（病程在1至6个月之间）和慢性失眠（病程＞6个月）。

　　容易导致失眠的不良生活习惯

　　随着社会发展，人们的夜间娱乐活动越来越丰富，“日出而作，日落而息”的生活习惯也受到影响。夜间玩游戏、刷剧、宵夜等不良生活习惯导致生活节律紊乱，生物钟失调，引起急性失眠。

　　引发失眠的原因有很多，包括心理、生理、环境、药物、生活方式、工作压力、疾病因素等。如果只是偶尔发生的急性失眠且不会对生活造成明显的影响，不必过于担心。但如果养成不良的睡眠习惯或伴有焦虑、抑郁情绪，容易使急性失眠变为慢性失眠。

　　发生失眠怎么办？

　　在急性失眠发生后，既不用过于紧张，盲目服药；也不要听之任之，忽视失眠的危害。

　　首先应积极应对，找出引起失眠的原因，改变生活习惯，自我调节作息规律，以期尽快恢复睡眠质量。

　　1、规律作息：保持相对固定的睡觉时间和起床时间。

　　2、适量运动：白天适量运动，晚上8点后避免过量运动。

　　3、规律饮食：下午3点后避免咖啡、茶等含有咖啡因的饮料，睡前不喝酒，不吃得过饱。

　　4、改善睡眠环境：调整床铺，拉好窗帘，减少光线和噪音的影响。

　　5、睡前放松训练：冲个热水澡，听舒缓轻松的音乐。

　　6、调整心理情绪：放松心情，不把失眠问题灾难化，有睡意后再上床睡觉。

　　若经过自我调节后仍不能有效改善睡眠状况，可寻求医生帮助，必要时使用药物治疗。失眠类药物需在医生指导下使用，勿自行服药。